Svarbaus skysčių kiekio vartojimas
Viena iš svarbiausių taisyklių – tinkamai pasirūpinti savo kūno hidratacija. Vasarą mūsų organizmui reikia daugiau skysčių, nes dėl didesnės temperatūros daugiau prakaituojame ir prarandame skysčių. Reikėtų atkreipti dėmesį į išgeriamo vandens kiekį. Rekomenduojamą paros normą galima apskaičiuoti pagal formulę:
- Vyrams: svoris (kg) * 0,035 l
- Moterims: svoris (kg) * 0,037 l
Pavyzdžiui, jei moters svoris yra 62 kg, tai 62 * 0,037 = 2,29 l vandens per dieną. Vandenį rekomenduojama gerti mažais kiekiais ir drungną. Tačiau, jei sergate širdies nepakankamumu, inkstų ar kitomis sunkiomis ligomis, dėl skysčių kiekio būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.
UV spinduliuotė ir apsauga
Saulės UV spinduliuotė gali būti labai žalinga, todėl svarbu naudoti tinkamas apsaugos priemones. Rekomenduojame:
- Apsaugos priemonės: kremai ir losjonai su SPF15 ir daugiau. Kremo aplikaciją kartokite bent kartą per valandą arba po maudymosi ar apsivalymo rankšluosčiu.
- Saulės akiniai: pasirinkite akinius su 99-100% UVA/UVB apsauga.
- Pavojingas laikas: venkite buvimo tiesioginėje saulėje apie vidurdienį. Geriausias laikas būti saulėje yra iki 11 val. ir po 16 val.
- Apranga: dėvėkite drabužius ilgomis rankovėmis ir ilgais keliais, nepamirškite galvos apdangalų.
Kaip apsisaugoti nuo karščio?
Karštis gali būti pavojingas, ypač vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis. Štai keletas patarimų, kaip išvengti karščio pavojų:
- Ribokite fizinį aktyvumą: stenkitės būti pavėsyje nuo 12 iki 16 val.
- Apranga: dėvėkite lengvus, šviesių spalvų drabužius iš orui laidžių medžiagų.
- Vanduo: vartokite daug skysčių, ypač drungno vandens, jį gerkite mažais kiekiais ir dažnai. Periodiškai atsivėsinkite, apsišlakstykite vandeniu.
- Automobiliai: nepamirškite, kad karštyje automobiliai greitai įkaista. Nepalikite vaikų ir gyvūnų vienų automobilyje su uždarytais langais.
- Vairavimas: keliaudami atkreipkite dėmesį į kelio dangos būklę, jei reikia, ribokite greitį.
- Buvimas gamtoje: kurkite laužus tik tam skirtose vietose, nepalikite degių ar kitų gaisrą sukeliančių atliekų, stiklo duženų.
Rūpinimasis savo sveikata ir gerove karštomis gegužės dienomis yra labai svarbus. Tinkamai apsirengę, vartodami pakankamai skysčių ir apsisaugodami nuo saulės, galime mėgautis gražiu oru be rūpesčių. Neužmirškite reguliariai tikrinti savo kūno būklę, ypač po ilgesnio buvimo saulėje.
Patarimai ir dažniausiai užduodami klausimai apie karščio pavojus
Kokį kiekį vandens reikia išgerti per dieną vyrams ir moterims?
Vyrams rekomenduojama išgerti vandens kiekį, apskaičiuotą pagal formulę: svoris (kg) * 0,035 l. Moterims – svoris (kg) * 0,037 l.
Ką daryti, jei esu ilgesnį laiką saulėje?
Dėvėkite drabužius ilgomis rankovėmis ir ilgais keliais, naudokite kremus ir losjonus su SPF15 ir daugiau, kartokite aplikaciją bent kartą per valandą ar po maudymosi.
Kaip apsisaugoti nuo karščio?
Ribokite fizinį aktyvumą ir buvimo lauke trukmę nuo 12 iki 16 val., dėvėkite lengvus, šviesių spalvų drabužius iš orui laidžių medžiagų, vartokite daug skysčių ir atsivėsinkite periodiškai.
Ar galima palikti vaikus ar gyvūnus automobilyje karštą dieną?
Ne, niekada nepalikite vaikų ar gyvūnų vienų automobilyje su uždarytais langais, nes automobilis greitai įkaista ir gali sukelti rimtą pavojų gyvybei.
Kada yra geriausias laikas būti saulėje?
Geriausias laikas būti saulėje yra iki 11 val. ir po 16 val., kai UV spinduliuotė yra mažesnė ir mažiau pavojinga.
Kaip tinkamai tikrinti savo kūno būklę po buvimo saulėje?
Po buvimo saulėje stebėkite savo kūną, apžiūrėkite turimus apgamus, pigmentines dėmes, atkreipkite dėmesį, ar nepakito jų būklė, ar neatsirado naujų darinių.
